Vinterbadning for begyndere: sådan tager du dit første dyp

Har du hjerteproblemer, forhøjet blodtryk eller andre sygdomme, så tal med din læge, før du begynder at vinterbade.

Vinterbadning er den eneste feber, der kræver koldt vand. Den rammer typisk i oktober, når en kollega har fortalt om det for tredje gang, og den går sjældent over igen. Det er billigt, det kræver næsten intet udstyr, og det giver en god historie til frokostpausen.

Start nu, mens vandet stadig er lunt

Det bedste tidspunkt at starte er i efteråret. Vandet bliver koldere lidt efter lidt, og kroppen når at vænne sig til det. Starter du i januar, springer du direkte til den sværeste del.

Dit første dyp, trin for trin

1. Tag nogen med. Bad aldrig alene, heller ikke når du er blevet erfaren.
2. Læg tøjet klar i den rækkefølge, du skal tage det på. Hænderne bliver klodsede af kulden.
3. Gå roligt ned i vandet. Spring ikke i.
4. Træk vejret langsomt. Det første øjeblik tager kulden pusten fra dig, og det er normalt. Fokusér på at puste langsomt ud.
5. Bliv kun i kort tid. Et dyp på under et minut er rigeligt i starten.
6. Kom op, tør dig, og tag tøjet på med det samme. Start med hue og overkrop.
7. Få varmen igen med bevægelse og noget varmt at drikke.

Det skal du have med

Klub eller strand?

Mange vinterbadere starter i en klub, fordi der er sauna, omklædning og andre at bade med. Populære klubber har ofte venteliste, så skriv dig op i god tid. Indtil da kan du bade fra en strand eller badebro med en makker.

Typiske begynderfejl

• At blive for længe i for at vise noget. Et kort dyp er nok.
• At springe i på hovedet.
• At tage et varmt brusebad lige bagefter. Lad kroppen varme sig selv op i et roligt tempo.
• At bade alene.